trening łapy

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-12kg Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x35 Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 120g tuńczyka + 80 g ryżu + 200g warzyw Pod wieczór 2 trening , niestety była lipa totalna , brak mocy :( Nogi: Przysiady z [...]

[...] po 5 kg żeby ratować tonaż. W poniedziałek atakuję 1-5 z ciężarem 105 (na początek) Postaram się podbić ogólny tonaż dla dnia ciężkiego. Może przyłożył się do tego środowy trening kettli, bo czułem łapy i plecy. Zobaczy się. MC jak pisałem: 3 x 130 2 x 150 1 z 160 Zgodnie z planem. Przez te machinacje z późniejszym jedzeniem mam jeszcze - [...]

[...] skończył się power i technika --- 8 - 22 9 - 24 10 - 26 Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i nie było piłowane do porzygu. Muszę jutro być w formie i sile na trening. Tempo 20 rep/min to horror lekki. Kula oczywiście wymiarowa KB24 Potem jeszcze jakieś cuda drobne. Miło było piłuję łapy, kremik i spać. [...]

[...] ale co tam;-) Siłą woli doprowadziłam się dzisiaj na siłownię. Stoczyłam bój ze strażą miejską, bo był mały problem z parkowaniem, i pomijając inne okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę [...]

Półtorej godziny na trenażerze. Matkobosko. Po trzydziestu ośmiu minutach dałem sobie spokój. Dnia następnego trening na MTB w lesie. Półtorej godziny a w tym trzy lapy ok 28minut z międzypompowaniem kół w pitstopie. Zacząłem od 1 bara, ostatnie okrążenie na 3 barach, każde kolejne okrążenie szybciej. Świetny trening serducha i refleksu

[...] wiatrem, w tę i nazad wykręciłem ponad 50 minut z avg 35km/h by ostatnie kilometry na luzie dociągnąć do domu. Trening mocno interwałowy no ale jakie ukształtowanie terenu taki trening ;-) Pozostało zrobić parę korekt, ustawienia przerzutek (ni cholery nie mogłem zrzucić łańcucha na sam dół kasety), trochę siodło do przodu, łapy trochę do góry.

*wszędzie tam gdzie są ćwiczenia ze sztangielkami cięzarł był podawany na 1 sztangielke (nie miałem gdzie pisać np. 2x11KG) Plan mi sie bardzo podoba Jednak dzisiejszy trening oceniam na 4 poniewaz źle dobierałem cięzary w niektórych ćwiczeniach, w wyciskaniu na płaskiej w ostatniej seri lekko przesadzilem z tymi ~47KG i troche mi to zabralo sil [...]

Trening "15" Biceps i Triceps Uginanie ramiona ze sztangą stojąc 15x13kg 15x13kg 15x19kg 15x20kg 8x23kg Uginanie w oparciu o kolano 15x4kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg Młoty 15x7kg 15x7kg Wyciskanie wąsko (triceps) 15x28kg 15x33kg Prostowanie ramiona siedzać (jednorącz) 15x4kg 15x4kg 10x5kg Trening ok ładnie mi łapy pompowalo P.S. zaglada [...]

[...] - ryż, indyk, oliwa, orzechy - ziemniaki, ryż, buraki, schab, mielone, oliwa, masło x2 - jajko, ryż, indyk, oliwa suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Mielone w misce to schab, łopatka wieprzowa, pieczeń wołowa i pierś z kurczaka ;-) Po treningu jeszcze wpadł nieliczony kawałek banana :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-19 21:17:42

[...] przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic strasznego ale wiem z autopsji że jak dalej będę próbował robić to ćwiczenie to ból może stać się bardziej upierdliwy. I pytanie, jakie inne wersję ćwiczenia [...]

[...] powstaja w wyniku zbyt duzego progresu na ciezarach; poprostu skatuje biceps a zanim zdazy sie do konca zregenerowac idą plecy i znowu biceps ostro pracuje. Kilka takich treningow i bol w sciegnach nie do zniesienia co niestety zwiastuje tzw "stan przedkontuzjowy". Wiem bo kiedys juz zerwalem bica w lewej rece i zanim to sie stalo byly [...]

[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

10.09.2013 TRENING Dzisiaj miałem straszną ochotę na trening ;D Może po tym: http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Ale no cóż, podciągnięcia na drążku na plecy nachwytem już idą lepiej czuje plecy(pod łopatkami i kapturki), coraz mniej łapy. Pompki w podporze tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da [...]

Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]

[...] ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3X12,10,8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3X12,10,8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Dzien Dobry Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, [...]

ja bym na łapy nie dokladal serii ,bo raczej to nic nie da ,szybciej odpuscil trening innych grup,no nie wiem tak na 1-2 miesiące i zobaczyl jak idzie ,potem w poniedzialki i piatki tylko lapy robic ,a w srody normalny fbw oczywiscie juz bez tricepsa i bicepsa jak to nic nie da ,to juz nic nie da po prostu taka genetyka i koniec kropka -zostaje [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

dziś trening zobaczymy co na francuza powiedzą łapy jesli coś nie tak to trzeba pomysleć nad zmianą.